在运动前后热身并伸展
跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪并使肌肉弹性，但是您必须记住，绳索跳过结束后，您必须进行伸展。拉伸动作可以均匀地分散肌肉并防止胡萝卜腿的现象。
跳绳之前完全热身并在跳绳后伸展。即使您坚持长时间跳绳，小腿肌肉也不会扩大太多，并且只有美丽的曲线就会变得牢固而紧密。
有三种特定方法 -
◎站直，尝试退后一条腿，将鞋子的鞋底放在地面上，将腿保持直线，前腿弯曲，身体是垂直的。尽可能将手臂拉回。持续8到12秒钟，然后换腿，然后再次进行。
◎站直，向前伸展一条腿并保持直线，弯曲后腿，稍微向前伸展身体，然后将手臂紧紧向前拉。持续8到12秒钟，然后换腿，然后再次进行。
◎站直，举起双腿，用手抓住鞋子，并尝试靠近臀部。保持臀部保持平衡，膝盖闭合，直立的腿略微弯曲。如果困难保持平衡，您可以握住墙壁或椅子。持续8到12秒钟，然后换腿，然后再次进行。
选择正确的场地
请勿选择尘土飞扬或碎石的遗址或不均匀的水泥地板。最好选择一个带有木板或弹性PU站点的室内体育馆。
穿合适的鞋子和衣服
跳过绳索时，请确保穿运动鞋可以吸收震动并保护脚踝和鞋底。穿拖鞋和跳舞鞋非常危险。跳过绳索时，最好穿运动服，宽松且轻巧的衣服，以便在移动时会感到放松和舒适，并且不会很容易受伤。
肌肉肥胖不适合跳绳
跳过减肥的绳索是有氧运动，这相对激烈，不适合肌肉肥胖者。因为肥胖的肌肉类型比普通人厚，所以跳绳减肥只会促进肌肉纤维的生长。
跳跃的数量应逐渐进步
在正式开始跳过绳索以减肥之前，您应该给身体一个适应的过程。一开始，我每天跳了60至100次，并在2至3次中脱颖而出，相距约1分钟。将来，每天逐渐增加次数的次数，而且增加总比不感到过度疲劳要好。当每天增加到400〜500杆时，您可以开始正式跳过绳索以减肥。从现在开始，每天继续跳动400次至500次，在2次中表演，然后休息1分钟。跳速在每分钟60至160次之间保持。
请注意您每天跳多少次，每次跳动多长时间。这非常灵活，可以根据您的身体状况和减肥需求来确定。
掌握运动时间
跳绳的时间通常不受任何限制，但有必要避免引起身体不适。最好不要在饭后半小时内跳绳。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.ijieshang.com/html/tiyuwenda/9717.html
