晚上睡前运动真的会导致失眠吗？科学研究揭秘最佳运动时间与强度

晚上上床睡觉前切勿锻炼

它很容易导致失眠

是真的吗？

当前的一些研究表明，没有数据支持就寝时间会影响睡眠。

澳大利亚曾经发表过一项关于晚上练习的研究：

有一天，有十二个人参观了实验室，并在20:45至21:30之间进行了半小时的有氧运动或阻抗运动，在23:00至08:00之间进行了9个小时的睡眠。发现受试者的睡眠不受影响。

因此，在晚上上床睡觉之前锻炼不一定会影响睡眠，并且适当的运动将有助于提高睡眠质量。

但是上床睡觉前什么样的运动强度和运动时间适合？

床前的最佳运动是低强度和长期有氧运动。一般来说，晚上运动的最佳时间是7至9点。晚餐后您可以锻炼一小时，以有效地避免吃饱后锻炼后的胃部不适。锻炼后，最好在准备入睡之前休息60至90分钟。

尝试做不够强大的练习，例如：

（1）瑜伽（2）中和低强度有氧运动（3）步行（4）较轻的拉伸活动，例如腿拉伸

同时，您还应该注意晚上在户外运动时的以下几点：

A.注意个人和财产安全。尝试选择一个充足的光线和人们移动的场地，尽量不要去偏远的地方，并保护您的物品。

B.为伸展运动和其他事情做热身准备。进行完整的热身运动以防止肌肉损伤。

C.锻炼后不要吃饭，并注意补充水分。人们晚上的代谢能力低，而且吃很多东西会增加消化器官的负担，并且很容易导致肥胖。