轻巧的运动和灵活性课程 - （易于平滑）拉伸运动

我所做的与此非常相似，并且有比这更多的动作：①跪在地上，降低腰部并用手到达脚跟（首先用一只手进行操作，然后添加第二个。 ③在地上，尽可能张开双腿，然后小一点向前移动，然后在到达极端时停止5秒钟。 ***关于伸展运动，我的教练说我不应该一次颤抖，因为这对身体有不利。您应该一点点地进行操作，然后持续几秒钟。 ***来自南京的女孩可以和我跳舞。学校是使学生受益的班级。它每天的价格为2.5元，即使我便宜，我哭了。 。 。 。 2。关于减少某些部分或特定数字。您可以去Youku观看每个动作的3D视频。该视频在每个动作中都要说出哪些肌肉。海报具有身体形状是正常的，因此对此没有研究，所以我建议您自己研究。 3。最后，让我谈谈我当前的健身计划和当前的经验。星期一：游泳30-40分钟，在之前做厌氧，然后在星期二进行伸展：有氧运动，以前做厌氧菌，您可以做厌氧。我们在星期三，星期四，游泳，星期五，周六，有氧运动，周末都关闭，以观看心情。 。 。这是每周4-5天锻炼。两周前，我的身高50公斤和169厘米。现在是52公斤。因为我吃了太多运动，除了常规餐，所以我还会在早上，下午和晚上吃一些高蛋白食品和水果（昨天，学校还为学校周年纪念日发行了餐费。我有20元我在食堂里喝了很多东西。

我很高兴在不改变测量和大腿周长的情况下增加体重。我的目标是拥有标准的重量，因为我想做的工作对参加体格检查具有标准的重量要求。您不能太瘦，因为工作更艰难。 。 。 。难的。 。 。 。因此，保持身体状况良好。现在，当我触摸它时，我的屁股感觉更紧了，但是勃起的丝毫丝毫进展尚未取得任何进展。我喜欢我的左屁股，因为我的一个屁股是凹的！呢恨！ ----------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- ------ --------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------看到许多小组中的姐妹们开始与性共舞，这是一个很好的现象，但是许多人的方法并不完全是科学和合适的。海报最近才开始健身，非常业余。我只整理了我在这里研究的一些内容，这些内容不能保证是完全正确的。每个人都需要纠正并讨论它。 1。减肥是什么。减肥，因此“声音”这个名字意味着减肥，减少脂肪，从而使您的身体坚硬。但是大多数人误解了减肥的含义，并将其视为减肥。因此，节食是减肥的好方法，但是尽管体重减轻结果是由于节食造成的，但身体不健康，身体松散，没有美丽。因此，减少脂肪和塑形是做到这一点的最佳方法。一方面，脂肪流失和塑形减少脂肪并增加肌肉。 2。体重减轻意味着减肥吗？ 5磅脂肪的体积是5磅肌肉的三倍。因此，体重并不是脂肪和稀薄度的唯一度量。如果您有很多脂肪，110磅，而与另一个具有110磅脂肪和更多肌肉相同的人相比，您会胖得多。

3。肌肉发达的女人真的那么容易吗？当女孩看到这个时，他们说，爸爸Yamei，我不想肌肉，无论他们身在何处，她们都会变得更厚。关于这个问题，我想说这绝对是不可能的。睾丸激素是负责增加肌肉的激素，而女性睾丸激素水平只是男性睾丸激素水平的一小部分。普通男性的正常睾丸激素水平约为200-1200纳图/升，而正常女性的含量约为15-70纳图/升。显然，女性没有像男性这样的高激素水平来支撑身体以增加肌肉。因此，不必要的害怕像阿诺德·施瓦辛格一样强大。 4。仅进行有氧运动的缺点。 *如果您只做有氧运动，则肌肉质量将减少：如果您食用脂肪，则取决于肌肉运动。长期有氧运动导致皮质醇分泌增加，肌肉质量减少，代谢和燃烧脂肪的工具越来越少，减少体内脂肪的越来越困难！ *如果您运动太长，有氧运动会加速您的衰老：氧化意味着衰老！长期有氧运动使人体很难准备抗氧化剂来中和这些大量的自由基，从而导致身体处于过多自由基的环境中，并加速衰老。上述知识已经普及，我将介绍一些减少脂肪和塑形的方法。 1。少吃脂肪和淀粉食品，并食用更多的蛋白质。蛋白质粉是一个不错的选择。 2。不要蹲！没有屁股！看一张照片，亲爱的〜

这样的屁股！你不想要它！但这绝不是通过节食或有氧运动可以得到的东西！每天有氧运动前进行30-40分钟的厌氧力量训练，例如下蹲，下蹲，青蛙跳跃和其他下肢运动。运动后完全锻炼。请搬到Youku搜索每个动作。 3。轻微的背心线是完美的腹部

坐着是背心线的右手助手。每天做40-50个谎言。一个月后，您的小腹部是最美丽的~~*训练运动最好练习站在脚底和脚的鞋底上，并用裸手蹲下。蹲下，增强躯干稳定性，增加木板支撑，侧支撑和其他运动训练方法，以尽可能多地选择周期训练，一个运动用于一个运动，并立即练习下一个运动直到完成一个周期，然后3几分钟后，下一个环将进行，总共执行了3-4个大循环。这种训练方法可以大大提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧和肌肉合成。每3周调整一次训练强度。训练频率每隔一天一次。通常，您可以在9次训练后看到身体的明显变化。老人的微博图像〜根据这种做法，这是非常全面的。如果您想专注于练习哪个运动，则必须制定标准。请在Youku上搜索并演示。如果您没有标准，它会伤害您的膝盖。

最后：我认为健身房是一生的职业，请不要说如果您停下来如何反弹。如果这样做，那就坚持下去。如果您甚至开始之前都不能坚持下去，该怎么办？然后不要开始〜