先无氧后有氧训练顺序助你高效减脂，每周锻炼三次保持健康_一触即发 k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

1。锻炼至少每周两次：

研究发现，如果人类的肌肉在一段时间内不运动，它们的力量将会消失。只有在48至72小时后锻炼，您才能恢复健康状态。因此，建议那些想要减肥的人每天都必须运动，以便更有效。每周锻炼三次可以保持健康的水平。

2。不要只是进行腹部锻炼：

许多人认为，在锻炼身体的某个部位时，该部分的脂肪将被消耗。实际上，无论进行哪种运动，整个身体的脂肪都会消耗，而不是某个部位的脂肪。当然，如果您减少整个身体的脂肪，您自然会看到腹部脂肪减少。

3。锻炼时不必出汗：

出汗只会降低体温并防止身体过热，并且不会减轻体重。运动后可以减轻体重，但减少的是水的损失。补充水后，重量将恢复。

4。慢跑和步行的影响实际上是不同的：

不要简单地认为慢跑与行走脂肪燃烧效果相同。实际上，在相等距离内移动相同的体重主体不会发挥任何作用。如果您慢跑30分钟，那么您消化的能量将大大增加。但这是无法步行的。

5。运动时间至少为20分钟：

人体有520个骨骼肌。良好的运动可以使这些肌肉良好运动。它远远不足以伸展手臂并踢腿，因此最好有很多时间进行每次运动。在20分钟内，脂肪燃烧效果会更好。

6。用力进行伸展运动：

应缓慢进行各种伸展运动，例如扭曲或弯曲腰部，向前弯曲上身并用双手触摸脚趾，以使肌肉伸展和放松。强大的拉伸会导致肌肉拧紧和受伤。

扩展信息

有氧运动和厌氧运动的比较和选择

1。至于选择有氧运动或厌氧运动，您需要做的第一件事就是了解您的运动目的是什么以及您的个人实际情况。有氧运动的强度相对较低和安全。人体所有器官的负载相对较小，从而造成伤害事故的可能性较小。厌氧运动的强度相对较高，并且体内所有器官的负载相对较大，这可能会更好。提高身体的工作能力。

2。对于年轻人来说，如果他们想提高身体健康并提高身体承受剧烈运动的能力，则必须安排一定比例的厌氧运动。对于相对老年人，他们应该专注于有氧运动，并适度进行一些厌氧运动。

3。例如，如果要改善心肺功能，最好选择有氧运动。而且，如果您现在只能举重60公斤重量，并且您想要提高力量并提高70公斤重量，那么您就必须选择厌氧运动。厌氧运动是塑造肌肉线和增加肌肉力量的首选。

参考：百度百科全书：有氧运动和厌氧运动的比较和选择

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