作者：Yang Rong（国家社会科学基金会的“促进国家健身与国家健康的深度融合”项目团队的“政策系统研究”，Nanjing Aeronautics of Astronautics的助理研究员）

女子10米的气枪，杨对的最后一枪倒转了。男子举重班是67公斤，陈·李朱（Chen Lijun）最后一次卷土重来。女子篮球队进入了重要的战斗，李·尤鲁（Li Yueru）在东京奥运会上获得了点球攻击……在圭恩（Guan）的决定性时刻，一场胜利或一次失败，中国运动员冷静地回应并勇敢地展示了他们的剑，展示了独特的气质中国运动。

从徐·海芬（Xu Haifeng）在1984年赢得奥运会上的第一枚金牌。从人民的全面发展到经济和社会发展，从竞争性的艰苦力量到文化柔软的力量，体育融入了前所未有的生活。

国务院发布的“国家健身计划（2021-2025）”最近明确指出，到2025年，人们的体育和健身将更方便，他们对健身的热情将得到进一步提高，并且各种运动的参与者人数将继续增加。国家健身是实现民族健康的一种重要方法和手段，这是所有人增强自己的身体健康，过着幸福生活，健康和文明的生活方式以及国家和国家未来的基本保证。

国家健身繁荣仍然有一些认知偏见

目前，我的国家进入了高质量发展的新阶段，民族健身的概念逐渐成为一种主流的社会理解。公众的参与已从被动锻炼“我想运动”转变为“我想锻炼”的积极行动。健身已成为人们追求文明生活方式的一种时尚。

但是，国家健身繁荣仍然存在一些认知偏见，例如一系列具有挑战性的活动，例如在朋友圈子中对“苗条”的“苗条”，检查“漫画腰部”，用反手抚摸肚脐，并用您的反手抚摸肚脐将硬币放在您的锁骨上，这导致许多人遵循趋势并模仿。 ，这传达了对体形在变形美学下的身体控制的焦虑。为了在营销过程中获得流量，一些自我媒体提出了引人注目的标题，例如“每天坚持这种行动，您的寿命都比同龄人更长”，以消除人们对健身的热情并传播“野生方式” “锻炼方法，这是安全的。性质和规范性质需要得到验证。这一系列不当运动造成的损害不仅没有健身效应，而且会损害人们的身体健康。

健身是有价值的，科学是第一个。在自保健管理的过程中，有些情况违背了您的期望。如果运动强度太低且没有运动作用，则被认为是无效的健身。但是，长期的高强度运动将太多，导致身体功能障碍，免疫功能降低和增加运动损伤。

有一个真实的案例，陈先生与他的朋友竞争。他进行了80次俯卧撑，没有决定结果，因此他继续参加比赛，他又持续了15分钟。第二天，陈先生感到酸痛，他的手臂很难举起，尿液变得更黑。第五天，陈先生到处都是酸痛而虚弱的，他的尿液和酱油一样黑。被送往医院后，他发现自己受到“横纹肌分解”造成的肾脏损害。横纹肌溶解是指造成肌肉损伤的过度运动，肌肉细胞“溶解”，产生有毒物质，释放肌红蛋白，进入血液，阻塞肾小管，导致肾脏损伤或肾功能衰竭，在严重情况下可能危及严重的病例。

盲目检查一些困难的运动将导致或加速对关节的损害，这会损害关节周围的韧带，肌肉和软组织。由此产生的过度适应性也会导致严重的骨密度损失，增加骨折或断裂的风险，还可能导致心肌结构永久变化，导致心率异常，在严重的情况下突然死亡。

此外，销售焦虑有时会使一些健身工人只关心运动并忽略营养用品。在缺乏营养补充剂状态下进行高强度健身运动将导致长期免疫力降低，并对身体造成伤害。如果您缺乏专业知识，并跟随自学互联网名人模仿一些不科学的健身运动，则可能会引起肌肉的压力。更重要的是，那些忽略自我保护机制造成的痛苦并坚持继续练习的人将逐渐变成慢性疾病，例如骨质疏松症，关节炎等。

逐步避免无效和有害健康

回到健身的最初意图，避免了无效和有害的健身，我们应该遵守逐步进步的原则，并以科学和理性的态度安全，有效，准确地进行运动。

安全健身。我们必须掌握运动技能，科学和合理地运动，避免运动风险。采取适当的保护措施和热身活动，在健身后的时间延伸和放松身体，消除运动过程中能量物质代谢产物的乳酸，并减轻运动引起的疲劳。在健身过程中，我们应该专注于避免因超过身体负荷的运动量而造成的伤害。避免盲目相信并遵循不合格的教练。尤其是当中年和老年人在运动时，他们应始终关注身体指标的变化，例如心肺耐力，柔韧性，肌肉力量，肌肉耐力和身体成分。如果在健身过程中发生以下情况，则很有可能会发生过度适应性，您需要立即停止：首先，健身后没有受伤，但是肌肉继续酸痛，时间持续了一个。一周或更长时间；其次，健身后的精神状态非常差，这可能是人体激素分泌障碍发送的“溶质信号”。第三，健身后大脑被过度刺激，导致持续的失眠。

有效的健身。只有每次进行中等强度的练习超过30分钟，或累积的150分钟中等强度或75分钟的高强度体育活动才能被认为是有效的适应性。在日常生活中，每天尝试实现6,000至10,000步的体育活动，以形成一种运动感。有效地改善心肺耐力，可以进行有氧运动，例如步行，慢跑，骑自行车等；有效地改善肌肉力量耐力，可以进行仪器练习，例如杠铃，哑铃，弹簧，弹性带等。有效地提高了灵活性和健身，您可以尝试瑜伽或肌肉伸展运动，包括腿压，向前的弯曲等。但是，您应该注意自己的能力，并选择适合您身体健康的运动方法。

精确的健身。精度健身是指根据年龄结构，身体机能，不同群体的健身需求的“锻炼处方”的发行。这是一项计划的定期运动指导运动计划，旨在使人们享受健身。玩得开心的同时获得健康的身体。 “体育处方”可以分为四类：竞争性培训运动处方，体育教学中的体育处方，预防性医疗保健体育处方和临床治疗运动处方。其中，预防性健康锻炼处方包括有氧运动处方，阻力训练处方，灵活性培训处方，平衡训练处方等。锻炼以避免肌肉和骨骼的重量。如果您想获得肌肉，这还不足以独自发挥力量，还应该添加高蛋白饮食摄入量。 。 “体育处方”是多个学科的整合，例如运动训练，运动医学和康复医学。它可以避免运动风险并实现科学锻炼。目前，正在积极计划建立“体育处方图书馆”。通过大数据分析，“体育处方”可以变得更加科学和指导。

运动和健身已成为人们改善生活质量的重要方式。热爱生活和热爱运动的人和组织需要回到他们的原始意图，以科学和理性的态度在健康健身的轨道上奔跑，并实现人民的全方位发展。

“每日景”（2021年8月8日，第06页）