提出建议
“四月不减肥，五月会悲伤，六月会悲伤，七月会悲伤……”在草长莺飞的日子里，这个“魔法” “咒骂”在很多人耳边响起。
都说减肥，“管住嘴，动动腿”就可以了。如果身体吸收的热量少于消耗的热量，脂肪就无法积累，就有可能减肥。然而，“伸腿”的方式有很多种——跑步、游泳、瑜伽、动感单车……你能选择哪一种让你在夏天变得“美丽”呢？
前几年有人说，长期进行中低强度的有氧运动，比如跑步，一两个小时，以脂肪为燃料，总是有效的；然而，近年来，一个新术语出现了，叫做有氧运动。 “HIIT（High Intensity Interval Training）”翻译过来就是高强度间歇训练。例如，以100米的冲刺速度跑20秒，然后慢走10秒。重复这个循环。如果多跑几组，就能减肥。
听起来后者比前者“更快、更经济”。那么对于想要减肥的人来说，我们就来看看，经典的有氧运动和新手HIIT哪个更靠谱。
看数据
体验如何：HIIT更愉悦
在跑步机上跑步跑步，这种持续的中低强度的有氧运动确实可以有效增加脂肪消耗，提高体内糖脂水平，但也有一个很大的问题——无聊！
HIIT是指多次短期高强度运动训练，每两次高强度训练之间间隔一段较低强度的运动或完全休息。其实无非就是努力一会儿，然后慢下来，再努力一会儿，然后慢下来……
运动学专家做过研究：同样的8名男子分别进行HIIT和中等强度持续训练，能量消耗相同。前者训练后的愉悦感和持久性明显高于后者。纸上的话太温顺了。说白了，就是做HIIT，累但清爽，不容易感到无聊。
那么效果如何：HIIT减肥更显着
间歇训练最初是由专业运动员使用的，对于提高耐力运动员的成绩一直有效。它广泛应用于竞技运动训练，但曾经很少在普通人群和疾病患者中使用。但随着相关研究的进一步深入，学者们发现HIIT对于普通人骨骼肌的代谢能力以及心血管调节具有积极的作用。而且，这种效果并不亚于中低强度的持续运动。
人体实验也证实，HIIT需要的运动时间更少，并且可以消耗与低强度长期运动相同的能量。国内“实验方”也进行了相关的运动学实验：天津科技大学的研究人员将60名肥胖女大学生分为HIIT组（H组）、持续有氧运动组（M组）和对照组。 H组每周进行5次运动训练，共12周，并且H组的运动消耗控制在不大于M组。这样一来，入选H组的姑娘们一定很开心- 体重、BMI、腰臀比、体脂比明显降低，大部分测试指标均优于M组。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.ijieshang.com/html/tiyuwenda/9420.html
