两年后，上海半程马拉松运动于4月16日开始。
近年来，马拉松运动变得越来越流行，参与越来越多的参与者。同时，关于马拉松的争议越来越多。有人认为运动对健康有益，马拉松越来越流行，这表明对国家运动和健身的认识得到了改善。尽管有些人认为马拉松是一项极端运动，对人体有害，并且不适合每个人参加，因此有专家，不建议马拉松运动。实际上，这些观点有自己的原因，并且有一些局限性。
1。马拉松是一场“危险的比赛”
每个人都熟悉马拉松的起源。它纪念公元前490年的英勇事件。在希腊在马拉松谷中击败更少的胜利并击败了波斯入侵的军队之后，菲迪皮德斯连续42.193公里跑了，这使“我们赢了”句子“我们赢得了”的话。可悲的是，使者摔倒了，再也不会醒来了。因此，许多人认为他正在“跑死”。但是根据一些历史数据，口号主要是由于重力过多而死亡。
实际上，人们对马拉松比赛也有一些误解。例如，在马拉松比赛中，最有传言称的“突然死亡”不是主要是由马拉松造成的，而是一些媒体用来吸引交通的头。但是，可以肯定的是：马拉松比赛不是适合普通百姓的健身运动。您不应该盲目参与，但应该相应地准备。由于天气恶劣和组织者的准备不足，甘苏山马拉松事故被杀害。
在我参加的几场比赛中，我遇到了十几名扭伤，压力和抽筋的球员，有些甚至在这些跌倒后造成了更严重的创伤。
从专业的角度来看，马拉松将在各个方面造成伤害，包括但不限于肌肉和关节韧带损伤，压力骨折，脱水，中风，心脏突然死亡等。 （2007年），发现了马拉松损伤的部分：7.2％-50％的膝盖位置，包括patelar肌腱疼痛综合征/伊利奥特伯症带摩擦综合征/半月软骨。 9.0％-32.2％在小牛中，包括胫骨/小腿/脚跟。脚底5.7％-39.3％。 3.4％-38.1％在大腿区域，包括后腿肌肉组/大腿内部/股四头肌肌肉。
马拉松可能会造成几种特定的损害：首先，抽筋，活动强度过多，超越肌肉负荷，盲目持续或引起压力甚至撕裂。肌肉过度使用肌肉会经历过多的拉力和急剧收缩，从而造成肌肉损伤。主要症状包括疼痛，肿胀，紧绷的肌肉和痉挛，以及在受伤的肌肉区域正常运动。 （胃肌肌肉最容易劳累）
其次，关节损坏。膝盖磨损：由于坚硬的道路表面，长时间和大量运动。脚踝扭伤：长期运动后，关节缓冲能力降低，容易出现过多的外向或外向，从而损坏韧带，肌腱，关节胶囊等。如果您无力旋转，则会受伤，而通常是脚踝扭伤。
第三，韧带损伤。跟腱炎（通过脚趾而不是髋部肌肉，足底筋膜炎（反复过度张力的无菌性炎症），慢性疼痛甚至是阿喀琉斯肌腱骨折的脚趾，使脚降落在身体前面的步骤。此外，还有伊利诺比尔带综合征，pat骨股疼痛综合征等。
第四，应力断裂。小腿，鞋底和脚跟最有可能由于骨骼过量而引起的裂缝。
2。谁更适合参加马拉松比赛？
不要依靠您的精神力量来坚持。尽管马拉松运动是一项锻炼精神力量的运动，但您的精神力量应该与您的体力相匹配。
如何判断您是否适合参加马拉松比赛？首先，它绝对适合轻巧的人。对于重量相对重的人来说，诸如跑步之类的锻炼的膝盖负担更大。他们可以将厌氧运动与有氧运动，主要是厌氧运动，减少体内脂肪，然后逐渐增加有氧运动。部分。
其次，您必须在运动中拥有一定的基础，具有长期的运动习惯，具有强大的心肺功能并接受了相关的培训。
马拉松球员的身体状况：1。他们的数字可能相对较低。 2。胸围索引=（胸围/高度） * 100％，胸围指数反映了玩家的心肺功能。 3。肺能力与体重的比率指数=（肺能力/重量） * 100％。指标较高的人适合长途跑步活动。 4。良好的消化能力和吸收能力，以及足够的糖以支持长期消费。
3。科学运行方法也很重要
正确的跑步姿势称为“重力运行”。最主要的是使用大腿和臀部的后部肌肉拉起腿。接触地面时，应首先触摸脚或前脚的整个鞋底。脚部位置应尽可能在臀部以下，并且速度频率和大步应该是合适的。这将节省更多的精力，减少对脚踝和膝盖的影响，并且不会容易受伤。
跑步时，您的身体应稍微向前倾斜或直立。双臂的挥舞应该是自然而有节奏的，振幅不应太大。您必须在不同的地形和不同阶段调整运行方法。
实际上，有5种姿势的秘密 -
1。想象一下您头顶上的一个鸡蛋，不要让它掉下来（跑步时应该向前看）
2。想象一下您的胃被打孔（上腹部的区域被拧紧）
3。想象您是一个要画枪的西方牛仔（在挥动手腕尽可能靠近腰部时）
4。踩在脚下的重心（请注意不要离重心太远）
5。小动作可能会破坏您的跑步姿势（建议腰包）
错误的跑步姿势是“坐着跑步”。 “坐着跑步”有许多危害：触摸地面的时间增加，从而增加了膝盖和脚踝的压力；身体的重心在上下移动，缓慢而累人；过长的步伐长度和降低的步步频率很容易引起足底筋膜炎。
可以说，定期运动对健康有益，包括将心肌梗塞的风险降低了50％。长期缺乏运动的人在运动过程中患心肌梗塞的可能性比定期运动的人高50倍。马拉松突然死亡的许多例子可能是由先天性心脏异常引起的，或者心脏结构缺陷。每个人都有不同的测量标准，但是当身体警告您（例如胸部紧绷，呼吸困难以及肌肉和关节的剧烈疼痛）时，您应该注意是否应该停止运动。因此，总的来说，不能说马拉松是一项糟糕的运动，但是我们必须做好充分的准备，学习相应的知识并进行特殊培训。
（作者是副主任，副主任，副主任，副主任，副教授，副教授，博士主管，汤吉大学，上海第10人医院的骨科关节镜和运动医学中心隶属于汤吉大学。）
专栏编辑：Gu Yong
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