在健身世界中，似乎有一群人默默地忍受着另一种“痛苦” - 也就是说，无论如何，瘦弱的人都不会变脂。当然，我也经历了如此痛苦。看着健身房中有清晰肌肉线的大个子，然后看着我的瘦小身材，我充满了嫉妒和无助。
健身前的孩子非常好看
30磅的肌肉建筑成为一个坚强的人
但是，瘦弱的人，不要灰心。今天，让我们发现瘦人获得肌肉的关键代码 - 饮食。这不是普通的一餐，而是一种战略布局，涉及图形的反击。
1。摄入健康食品以提供卡路里
健身界总是有句话：“睡十，吃7分，练习三分。”可以看出，对于瘦人来说，获得肌肉的主要任务是消耗足够的卡路里。许多瘦弱的人在肌肉时仍然保持着以前的饮食习惯。他们吃的少，因此自然没有足够的卡路里。您应该知道，肌肉生长需要大量能量支持。只有当消耗的卡路里大于消耗的卡路里时，人体才能具有额外的能量来合成肌肉。例如，如果您想建造一个高大的建筑物（肌肉建造），但仅准备建造小房子的材料（热量），那绝对是不可能的。计算您的每日基础代谢率，加上日常活动和锻炼所消耗的卡路里，以确保您每天消耗300-500 kcal的卡路里的卡路里比此值更多，从而为肌肉建设提供了足够的能量。
（1）蛋白质：肌肉生长的“基石”
蛋白质对肌肉构建的重要性与建筑一样。每个肌肉细胞的生长和修复与蛋白质密不可分。瘦肉，鱼，鸡蛋，乳制品和豆类都是高质量蛋白质的良好来源。想象一下，您的肌肉就像一个不断建造的建筑工地。蛋白质是砖块。只有通过不断补充蛋白质，肌肉才能越来越高。苗条的男人应该试图确保每顿饭都有丰富的蛋白质食物，例如吃两个鸡蛋吃早餐（不要吃蛋清），鸡胸肉或午餐时的鸡胸肉或一碗豆腐。每日蛋白质摄入应达到每公斤重量的1.5-2克。
（2）碳水化合物：肌肉建筑的“燃料”
碳水化合物经常被误解，许多人认为他们会让人们脂肪，因此远离它。但是，对于那些富含肌肉的人来说，碳水化合物至关重要。它就像汽车的汽油一样，是人体运动和肌肉生长的主要能源。运动前后，消耗足够的碳水化合物，为肌肉提供能量。
建议在练习前要有半杯米饭。如果您想更快地取得进步，可以添加适当的肌酸。如果您需要建议，请留言或给我发送私人消息
推荐的大碗面（北部的作者）或练习后的大米
2。少吃更多，吃更多，然后继续“喂”肌肉
为了获得肌肉，瘦小的人还必须改变饮食习惯，少吃饮食和饮食更多。每天不要像以前那样每天吃三顿饭，而每餐就吃很少。每天将食物分为5-6顿饭，这将使人体能够连续收到能源供应，避免胃部负担和肠子一次饮食过多，并保持高代谢率。例如，除了普通的三顿饭之外，您还可以吃半杯米饭和一小碗米饭。
3。戒烟和饮酒，为肌肉生长空间提供
烟草和酒精对肌肉的建设极为有害。酒精会干扰人体吸收蛋白质，抑制肌肉生长，阻碍睾丸激素的分泌并降低肌肉合成效率。同时，它会损害肝功能并影响营养代谢。诸如香烟中的尼古丁等有害物质不仅减少了氧气的递送并减少了训练期间的耐力，还会损害血管，影响养分向肌肉的递送，并阻碍肌肉建设的过程。
肌肉收获是一场长期的战斗，饮食是这场战斗中的“秘密武器”。苗条的家伙，停止盲目训练。从现在开始，更多地关注饮食，根据这些饮食原则调整食谱，并与科学培训合作。我相信，在不久的将来，您还将告别猪肉肋骨精神人物，具有令人羡慕的肌肉线，并实现真正的反击！
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